0968 689 964

11 Điều nên biết về nước uống

Điều nên biết về nước uống

11 lầm tưởng và sự thật mọi người nên biết về nước uống

Bạn có đang nhận được tất cả những lợi ích của việc uống nước hay đang rơi vào một số lầm tưởng phổ biến về hydrat hóa?

Nếu có một lời khuyên về sức khỏe mà mọi người có thể đồng ý, thì đó là uống nước tốt cho bạn.

Cơ thể con người được tạo thành từ khoảng 60% nước [theo  Khảo sát Địa chất Hoa Kỳ ] và nước rất quan trọng đối với rất nhiều chức năng hàng ngày của cơ thể chúng ta.

Trong số nhiều vai trò của nước đối với cơ thể, nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ não và tủy sống  – đó là lý do tại sao việc giữ nước tốt lại quan trọng đến vậy.

Chúng ta mất nước một cách tự nhiên qua mồ hôi và nước tiểu, thậm chí cả hơi thở, vì vậy chúng ta cần uống nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất.

Điều nên biết về nước uống
Điều nên biết về nước uống

Tuy nhiên, đối với một thức uống cơ bản như vậy, nước vẫn có rất nhiều vấn đề gây tò mò

1. Mọi Người Cần Uống 8 Ly Nước Mỗi Ngày

Chuyện hoang đường

 Bạn có thể đã nghe nói rằng tám ly nước là tiêu chuẩn để phấn đấu, nhưng quy tắc ngón tay cái này không phải là một kích cỡ phù hợp cho tất cả. Nhu cầu chất lỏng thay đổi theo độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và kích thước cơ thể của bạn.

Theo nguyên tắc chung, khuyến nghị phụ nữ nên uống tổng cộng khoảng 2,7L  (11 cốc nước ) và nam giới nên uống khoảng 3,7L (16 cốc) mỗi ngày đối với bất kỳ chất lỏng nào. , không chỉ là nước.

Lượng tiêu thụ này chiếm cả đồ uống và thực phẩm, vì thực phẩm cung cấp khoảng 20% chất lỏng hàng ngày của chúng ta.

“Không ai có thể hiểu được ‘8 cốc nước’ này đến từ đâu, phù hợp với yêu cầu về nước và yêu cầu về calo. 

Bao gồm các khuyến nghị về tổng lượng tiêu thụ đồ uống, không chỉ nước.”

 

2. Uống nước thải độc tố ra khỏi cơ thể bạn

Sự thật 

 Mặc dù nước không nhất thiết phải trung hòa độc tố, nhưng thận sử dụng nước để loại bỏ một số chất thải.

Nếu bạn không uống đủ nước, thận của bạn sẽ không có đủ lượng chất lỏng cần thiết để thực hiện đúng chức năng của chúng .

Nếu cơ thể không có đủ nước, thì chất thải trao đổi chất sẽ không được loại bỏ hiệu quả như bình thường. “Về bản chất, cơ thể sẽ tích trữ chất độc thay vì đào thải chúng ra ngoài, điều cần thiết để có sức khỏe tốt.”

 

3. Nước đóng chai tốt hơn nước máy

Chuyện hoang đường  

Không có gì lạ khi thích mùi vị của nước đóng chai hơn nước máy, nhưng điều đó không có nghĩa là nó thực sự tốt hơn cho bạn về mặt sức khỏe.

 “Nước đóng chai không nhất thiết phải có chất lượng vượt trội so với nước máy. Nước máy được Cơ quan Bảo vệ Môi trường quy định chặt chẽ để bảo vệ nguồn nước uống công cộng và đảm bảo an toàn để sinh hoạt.

Nước từ vòi thậm chí có thể có một số lợi ích mà bạn sẽ không tìm thấy trong chai. 

 “Nước máy thường chứa florua, một loại khoáng chất giúp ngăn ngừa sâu răng và tăng cường sức khỏe răng miệng. 

Điều đó nói rằng, ô nhiễm nước do chì, đồng hoặc vi khuẩn có thể xảy ra trong các tòa nhà có đường ống hoặc vòi cũ. Nếu bạn lo lắng về sự ô nhiễm trong nước máy,

Uống nước trực tiếp tại vòi

Uống nước trực tiếp tại vòi

 

4. Uống nước có thể giúp giữ ẩm cho làn da của bạn

Lầm tưởng

Mặc dù trước đây người ta tin rằng giữ đủ nước sẽ mang lại làn da trẻ trung, đầy sức sống, nhưng thực tế là lượng nước bạn uống có thể ảnh hưởng rất ít đến vẻ ngoài của làn da.

  • “Trừ khi một người bị mất nước nghiêm trọng, uống một lượng lớn nước sẽ không ngăn ngừa được tình trạng khô da .
  • “Về cơ bản, độ ẩm của da không được quyết định bởi các yếu tố bên trong.”

Thay vào đó, các yếu tố bên ngoài như làm sạch da, môi trường và tình trạng da quyết định mức độ khô của da.

Chỉ riêng việc uống nhiều nước không thể ngăn ngừa tình trạng khô da .

  • “Da khô có liên quan đến mức dầu và lipid thấp trong màng da, và vì lipid giúp ngăn ngừa mất nước nên mọi người vẫn có nguy cơ bị mất nước nếu không có đủ lipid để ngăn ngừa tình trạng đó.”

5. Uống Nước Giúp Bạn Giảm Cân

Sự thật 

 Uống nước sẽ không kích hoạt giảm cân một cách cụ thể, nhưng nó có thể hỗ trợ quá trình này. Nước thay thế các loại đồ uống chứa nhiều calo khác trong chế độ ăn kiêng, giúp bạn giảm tổng lượng calo.

Ngoài ra, nó có thể khiến bạn cảm thấy no hơn, vì vậy bạn có thể ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn. Đó có thể là lý do tại sao những người uống nước trước bữa ăn sẽ tiêu thụ ít calo hơn khi đến giờ ăn.

Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy nước uống có thể đóng một vai trò trong việc tăng cường trao đổi chất,

  •  “sự sinh nhiệt do nước gây ra”.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống thêm nước suốt cả ngày dẫn đến tăng nhẹ tổng lượng calo đốt cháy trong ngày (khoảng 200 calo), nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm.

 

6. Nước tiểu vàng là dấu hiệu mất nước

Chuyện hoang đường

Có thể, nhưng không phải tất cả nước tiểu màu vàng đều đáng báo động.

  • “Nước tiểu màu vàng sẫm có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước ”.
  • “Thận lọc các chất thải và tái hấp thu nước cũng như các chất hữu ích khác từ máu, vì vậy chúng kiểm soát thể tích và nồng độ của nước tiểu”.
  •  Mất nước dẫn đến tăng nồng độ nước tiểu, khiến nước tiểu của bạn có màu vàng đậm.
  • “Lý tưởng nhất là nước tiểu của bạn nên có màu vàng rơm. Tuy nhiên, các yếu tố khác, chẳng hạn như uống vitamin tổng hợp , cũng có thể dẫn đến nước tiểu màu vàng.
  • Nước tiểu sẫm màu cũng có thể là dấu hiệu của một tình trạng tiềm ẩn khác, không chỉ là lượng chất lỏng thấp.
  • “Nếu ai đó nhận thấy màu nước tiểu của họ thay đổi đột ngột hoặc nước tiểu vẫn sẫm màu ngay cả sau khi ngậm nước, tôi khuyên họ nên đến bác sĩ để kiểm tra.
  •  Một số rối loạn về thận và gan có thể gây ra nước tiểu sẫm màu .

 

7. Nếu Bạn Khát Nước, Bạn Đã Bị Mất Nước

Lầm tưởng

 Nếu bạn bắt đầu cảm thấy khát, thì bạn đang đi sai hướng và nên lấy một cốc nước để uống, nhưng khát không nhất thiết có nghĩa là bạn bị mất nước. Hydrat hóa được đo bằng nồng độ hóa chất hòa tan trong phần chất lỏng của máu.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự gia tăng ít nhất là 1% nồng độ này có thể gây ra cơn khát. Mặt khác, mất nước thực tế là một vấn đề nghiêm trọng hơn đi kèm với các triệu chứng khác ngoài việc thèm một ít nước.

  • Một số dấu hiệu mất nước nghiêm trọng bao gồm khát nước cực độ, đi tiểu ít hơn, mệt mỏi và chóng mặt .

Chú ý xem bạn có đang gặp các triệu chứng mất nước hay không bên cạnh đó chỉ là khát. Nếu vậy, đó chắc chắn là thời gian để uống.

 

8. Bạn cần đồ uống thể thao, chứ không phải nước, để hoạt động ở cấp độ cao trong môn điền kinh

Lầm tưởng (Thông thường)

  Đồ uống thể thao có thể có các chiến dịch quảng cáo hấp dẫn hơn, nhưng trong hầu hết các trường hợp, nước thực sự là tất cả những gì bạn cần để có được chất lỏng cần thiết để tham gia hầu hết các hoạt động thể thao

  •  “Đầy đủ chất lỏng, đặc biệt là nước, là điều quan trọng nhất đối với các vận động viên ở mọi lứa tuổi vì đây là cách quan trọng nhất mà cơ thể phải vận chuyển chất dinh dưỡng và năng lượng cũng như loại bỏ nhiệt trong quá trình tập luyện.

Mặt khác, những người thi đấu trong các hoạt động có cường độ cao, như chạy bền bỉ hoặc đạp xe đường dài, có thể cần bổ sung lượng nước uống bằng đồ uống thể thao để bù đắp lượng chất điện giải mà họ bị mất do đổ mồ hôi nhiều trong thời gian dài.

Đồ uống thể thao có thể được tiêu thụ trước, trong và sau khi tập thể dục để giúp duy trì nồng độ đường huyết, cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp và giảm nguy cơ mất nước và natri thấp nguy hiểm.

Nhưng điều này không áp dụng cho hầu hết những người chỉ đơn giản là tập thể dục để có thân hình cân đối tại phòng tập thể dục chẳng hạn.

 

9. Có thể uống quá nhiều nước?

Sự thật

 Những người có tình trạng sức khỏe nhất định có thể tự đặt mình vào nguy cơ bị biến chứng nếu uống quá nhiều nước.

  • “Những người mắc một số bệnh tim, huyết áp cao hoặc sưng cẳng chân [phù nề] cần tránh thừa nước.
  •  “Nếu bạn có tiền sử mắc các vấn đề về thận, đặc biệt nếu bạn đã được cấy ghép, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tăng lượng nước uống vào.”
  • Đối với việc quá nhiều nước trông như thế nào, nó có thể khác nhau ở mỗi người.
  • “Nhu cầu chất lỏng của mọi người khác nhau dựa trên chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và môi trường.
  • “Mặc dù không có giới hạn cụ thể, nhưng tôi sẽ đặt câu hỏi cho bất kỳ ai uống nhiều hơn lượng khuyến nghị nếu họ không đổ nhiều mồ hôi. Nếu đúng như vậy, tốt nhất là nên được một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe kiểm tra.”
  • Các triệu chứng của tình trạng mất nước nghiêm trọng bao gồm lú lẫn, buồn nôn, nôn và các vấn đề về phối hợp .

 

10. Bạn không nên tái sử dụng chai nước nhựa

Sự thật

  Chai nước bằng nhựa có thể gây ra một số rủi ro cho những người uống nước bên trong và sau đó đổ đầy chúng nhiều lần.

  • “Những chai này ngấm hóa chất vào nước của bạn sau nhiều lần sử dụng.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Vật liệu Nguy hiểm vào tháng 5 năm 2022, khi các nhà nghiên cứu kiểm tra nước máy được đựng trong chai nhựa có thể tái sử dụng, họ đã phát hiện ra hàng trăm chất hóa học khác nhau, trong đó có một số chất được biết là có khả năng gây hại cho sức khỏe  con người

Chai nhựa, nếu không được làm sạch đúng cách, cũng có thể chứa vi khuẩn từ miệng của bạn.

Nhưng một phát hiện khác của nghiên cứu tương tự là chai rửa bằng máy làm tăng sự di chuyển của hóa chất vào nước.

Chai nước dùng một lần không được dùng để làm sạch ở nhiệt độ cao, chẳng hạn như trong máy rửa chén và nhiệt độ cao khiến những chai này có nhiều khả năng phân tán hóa chất vào nước mà chúng chứa.

Đối với bình sữa bạn có thể sử dụng nhiều lần, hãy chọn chất liệu bền như thép không gỉ, có thể chịu được nhiệt độ nóng và không dễ bị vỡ.

 

11. Nước có ga không dưỡng ẩm như nước tĩnh

Lầm tưởng 

 Kể từ khi các loại nước lọc có hương vị nổi lên, có tin đồn rằng những loại đồ uống này không cung cấp nước cho cơ thể tốt như nước lọc thông thường.

 May mắn thay, điều này đơn giản là không đúng.

  • Nước có ga cũng có tác dụng dưỡng ẩm như nước không ga.

Những đồ uống này không chỉ bổ sung nguồn cung cấp chất lỏng cho bạn mà còn có thể là một hương vị dễ chịu thay vì H2O thông thường. “Nước có ga là một cách tuyệt vời để bù nước nếu bạn không thích uống nước tĩnh”

“Ngay cả nước lọc có hương vị, miễn là không thêm đường, có thể là một lựa chọn tuyệt vời thay cho nước thường.”

 

Tổng kết lại

Nhiều huyền thoại về nước đã tồn tại trong nhiều năm.

Tìm hiểu điều gì đúng và điều gì không, dựa trên nghiên cứu mới nhất, với tổng hợp những quan niệm sai lầm phổ biến và sự thật mà mọi người nên biết.

Nguồn nước mình đang uống có thực sự là an toàn , có tốt cho sức khoẻ 

Theo bộ y tế khuyên bạn nên sử dụng bộ lọc nước như Hệ lọc nước UF hoặc Hệ thống lọc nước RO để uống vì chi phí thấp hơn, ít chất thải hơn so với nước đóng chai.

 

 

    Để biết thêm thông tin chi tiết hãy liên hệ để được tư vấn 👉  Hotline_Zalo: 0966.988 930 – 0968.689.964 – 0333.77.88.91

🌎 Webside: https://xulynuocgiengkhoan.vn     https://locnuocthienminh.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Contact Me on Zalo